瑜伽锻炼可以在一定程度上改善失眠：
1. 瑜伽锻炼有利于放松身体、舒缓精神，促进身体血液循环，加速代谢。
2. 失眠常因过度疲劳或精神压力过大。适度地进行瑜伽锻炼可以在一定程度上有助于睡眠。
3. 瑜伽锻炼需要注意运动适量，避免过度运动或错姿势造成肌肉拉伤、过度劳累等，反而不利于睡眠。
4. 除了瑜伽外，还可以通过饮食调理、心理咨询等方法改善睡眠质量。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
失眠练瑜伽有用吗 治疗失眠的瑜伽动作
1
失眠练瑜伽有用吗
失眠可以练瑜伽来调理。
练瑜伽可以放松身体和大脑，使精神集中平静，张弛有度的练习能有效消除疲劳，促进末梢血液循环，可以有效改善失眠，宁心安神。
2眼镜蛇式-定心安神
功效：这个姿势有助于消除由神经紧张引起的疲劳，增加血液循环，放松背部肌肉，减轻身体疲劳，缓解失眠。
练习方法：练习者俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，收紧臀部和大腿肌肉，双手放在双肩正下方，十指分开，撑住垫子，吸气，慢慢向上一次抬起颈，肩和腰腹部，呼气，抬头向上看，手肘弯曲，保持30秒左右，再次吸气，伸直双臂，最大限度的拉伸上半身，头部后仰，保持此姿势30秒。慢慢放下身体，俯卧在垫子上，弯曲双肘，叠放在垫子上，脸部一侧放在手背上休息片刻，重复上述动作。
3束角式-舒缓神经
功效：练习这个动作可以促进腿部血液循环，有助于防治腿部静脉曲张，有效调节内分泌，按摩腺体，舒缓神经，提高睡眠质量。
练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双脚脚心相对，挺胸抬头，打开双肩，双手握住脚尖，将双脚拉向会阴处，吸气，向上伸展脊柱，呼气，上身向前慢慢倾斜，膝盖不离开地面，身体尽量前倾，直到腹部贴近双脚，双臂落在垫子上，眼睛正视前方。双手松开，带动身体向前伸展，直到手心向下放在垫子上，额头贴瑜伽垫面，保持数秒后放松。
4后倾式呼吸法-缓解失眠
功效：练习这个动作可以促进血液循环，同时拉伸身体的各个部位，减轻疲劳，缓解失眠。
练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，上身微微向后倾，双手放于两髋后方，手心向下，吸气，臀部抬起，慢慢离开双腿，伸直双腿，两肩向后夹紧，身体的重量用双手和双脚支撑，头部自然下垂，保持此姿势深呼吸5次。
练瑜伽能改善睡眠吗？
能。
虽然专家不建议人们睡前做繁重的有氧运动，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韦达养生学和整合医学的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年纪大的人每天做瑜伽运动将有助于更好的睡眠。
《替代和补充医学杂志》一项研究发现，每周3次，每次1小时的瑜伽可以提高体内神经传递物质的水平，缓解焦虑，使人自信。每天在家中练习10分钟即可。
扩展资料
其他提升睡眠质量的方法
1、打太极：减压力。
《英国体育医学杂志》和《美国医学协会杂志》刊登多项研究表明，太极拳不仅要求四肢和身躯协调、动作柔、呼吸有节律，而且精神要高度集中，排除杂念，有利于调节中枢神经系统，进而排解压力。每天练太极拳20分钟，减压效果最佳
2、自行车：添能量。
美国乔治亚大学研究发现，骑30分钟自行车后，运动者会感觉浑身更有劲。自行车训练指导专家里克·梅奥建议，每周应中速或慢速骑自行车3次，每次15分钟。
3、举哑铃：清思维。
《临床与实验神经心理学杂志》刊登一项研究发现，参试者每周进行低强度举重运动3—5次，一个月后，其认知能力显著提高。专家建议，每周应练习举哑铃3次，哑铃重量最好为1.4—1.8公斤。
参考资料来源：人民网-盘点：有助于睡眠的10种方法
参考资料来源：人民网-普拉提助提升睡眠质量 5种锻炼胜过心理治疗
练瑜伽对睡眠有好处吗 什么瑜伽动作有助于睡眠
坚持进行瑜伽锻炼，能够让我们很好的放松身体，缓解压力，还起到塑形减肥，提高免疫力的作用，那么练瑜伽对睡眠有好处吗?
练瑜伽对睡眠有好处吗
瑜伽对于我们的身心健康是很好处的，练习瑜伽可以减肥、可以塑形、可以放松压力，所以综合来说，睡前练一练瑜伽，对于促进睡眠是有好处的，并且对于改善睡眠质量也有好处。并且在晚上练习瑜伽的话，还有利于我们缓解工作一天的疲劳感。
什么瑜伽动作有助于睡眠
双腿背部伸展式
端坐在牀上或者是瑜伽垫上，将双腿伸直，双脚并拢，然后慢慢的将身子往前倾，用双手抓着脚趾，吸气，并且伸直脊柱，三秒后呼气，将我们的手肘弯曲，上半身往前伸展，动作要缓慢，让胸腹部贴近双腿，然后正常呼吸保持至少一分钟的时间，然后再放松身体。这个动作每次要重复十次左右。这个瑜伽动作能够很好的促进身体下半身血液循环，对于提高睡眠质量是非常有帮助的。
桥式瑜伽
仰躺在瑜伽垫或者是牀上，让膝盖以下的部位成站立的姿势，双脚分开与肩膀同宽，然后将双手放在臀部的两侧，一边吸气一边将双手向下用力，一边缓慢的擡起腰部，直到我们的极限，然后一边慢慢的吐气，并且按照脖子，背部，腰部和脊椎，等部位的顺序一个个回到地面上，可以重复整套动作十次，但是要注意在这个过程中一定是要注意动作缓慢一些，速度是不能够太快了，否则是不会有效果的，而且是有可能出现扭伤的情况。
休息式瑜伽
躺在瑜伽垫上，然后将双手张开，双脚同样自然分开，闭上眼睛调整呼吸，然后感觉自己的呼吸，并且每次呼气时都要感觉将自己的力量抽出。这一套动作大家是可以反复做15次，能够很好的提高睡眠质量，促进血液循环。
练完瑜伽后能不能马上睡觉
虽然说瑜伽是一项很好的运动，而且是有益身心和减肥的一种运动，能起到改善失眠症状的效果。但是在做完瑜伽之后不是可以马上就睡觉的，还是要隔1上2小时左右再睡觉比较好。
刚做完瑜伽的时候，身体处于一个比较兴奋的状态，这时候躺下来是不可能马上睡着的，同时练完瑜伽之后马上躺下，很容易导致脂肪和能量囤积，反而起不到锻炼效果。
为什么练完瑜伽就想睡觉
瑜伽是需要进行各种向外延伸的，这时候就可以通过各种的延伸动作来让肌肉很好地放松，使用瑜伽呼吸阀，同样是能帮助身体延伸的，而且通过适量的去做瑜伽，这样是能够帮助我们减少焦躁情绪，舒缓劳累肌肉的，同时还可以有效的缓解压力，让身心得到放松，所以说瑜伽之后是容易出现想睡觉的情况。
练瑜伽能治失眠吗？练瑜伽能不能治失眠
当前，随着亚健康人群的日趋增多，越来越多的妇女朋友喜欢上了瑜伽等健身项目。那么，练瑜伽能治失眠吗？一起来了解一下吧。
练瑜伽能治失眠吗练瑜伽可以治疗失眠，因为：
1、练瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏，使血液流通顺畅，还能消除疲劳，从而引导大脑进入深层睡眠。
2、按照霎哈嘉（由印度传来的一个瑜伽流派）的理论，失眠往往是右脉热力过多，肝脏热力过多的缘故，通过静坐式瑜伽把这些热力排走，肝脏凉下来了，失眠自然就好了。
练瑜伽能不能治失眠瑜伽是一项有氧运动，睡前练瑜伽可以增强身体的疲劳感，释放精神压力，对治疗精神紧张性失眠大有益处。但是练习的时候一定要注意下面这些细节，否则治失眠的效果会大打折扣。
睡前可做5到10分钟瑜伽冥想治疗失眠
瑜伽冥想的具体方法
1、晚上洗漱后，仰卧在床上，闭上眼睛，头下放一个薄枕头，双手轻轻放在肚脐上。注意力集中于自己的呼吸。吸气时，把空气直吸向腹部，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高。呼气，发出“o”的声音，然后合上嘴唇，发出“m”的声音，腹部向内朝脊柱方向收，直到把所有废气从肺部全部呼出来。
2、然后再吸气重复3～5分钟。注意发出的声音要足以让自己的耳朵听到，注意力集中在语音上，体会它在大脑中的回音。这样可以放松大脑皮层，使你进入安静的内心世界，直到自然而然地睡着为止。
瑜伽治失眠三个动作椅上前弯式
第一步 坐正于椅上1/3处，双腿向前伸直，脚掌贴地。
第二步 上身自然前弯，双手尽可能伸直撑在小腿处。
第三步 吸气，上身缓慢前弯至身体紧贴双腿，缓慢吐气，双手抱腿，停留做深呼吸。
第四步 还原。反复。
功效：可使血液循环回流至头部，有美颜功效，并可预防失眠、胸闷、心悸，促进血液循环，美化腿部曲线，预防下半身肥胖。消除心悸1分钟立即有效，须持续练习3天以上。椅后舞蹈式
第一步 双手放在椅背上，站立于椅后小半步，挺直腰背做深呼吸。
第二步 左手扶住椅背以稳住重心，两眼平视，右腿向后弯曲，右手向后伸展抓住右脚脚背。
第三步 吸气，右手抓住右脚尽量向上举，右脚同时带动右手向后撑开（对于初学者，可分成两个步骤进行），缓慢吐气，停留做深呼吸。
第四步 还原，换腿再做一次。
功效：可消除紧张、胸闷、心悸、失眠等现象，并有美化腿部与预防臀部下垂的功效。常常练习可增强体力与耐力，进而训练平衡感。消除胸闷3分钟暂时有效，需持续练习5天以上。
椅上灌顶式
第一步 坐正于椅上1/2处，挺直腰背，两腿并拢。
第二步 双手握空拳，放于头顶中心点之百会穴上。
第三步 配合自然平顺的的深呼吸，双手轮流击打百会穴（击打过程中不可闭气、止息）。
**做第三步时，动作一定要尽可能地~温油~~因为~~挨K嘀可是偶们仅此一颗的脑袋！不是扛在肩上的麻袋！！
第四步 还原，放松。重复。
功效：可刺激头顶穴道，预防失眠、头痛、头昏，还能提神醒脑、消除疲劳、养颜美容、预防衰老（佛曰~~信，则灵！）。消除失眠5分钟暂时有效。需持续5天以上。
