治疗失眠的好方法

最近，我总是在深夜的时候睡不着，到第二天没有精力工作；我苦恼了一段时间，后来朋友介绍方法，让我去尝试一下，现在我每天都是十一点钱就入睡，第二天精神超好；现在我把我的经验介绍一下吧，希望对失眠的朋友有帮忙！

步骤/方法：

在晚上，尽量不要喝咖啡和茶、酒，因为咖啡和喝茶有兴奋的作用；同时要养成优良的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;因为这些因素会影响到心理和生理上的作用。

中午不要贪睡，要保证一天中正常地工作；晚上睡觉可以听一些安静的音乐，比如静音乐等；早上也可以做适当地体育锻炼，因为可以增加运动量带来的累感。

枕头边可以放一两个苹果，苹果挥发的香味有助于入眠，还可以去挑选换一个有助于入眠的枕头；在睡觉前，可以饮一杯牛奶和蜂蜜水，同时也是有助于睡眠质量的，因为我会每晚喝一杯牛奶入睡。