1.在怀孕期间也是可以适当地进行扩胸操运动的，因为适当的运动有利于帮助孕妇促进消化食物的功能，也可以为肚子里的婴儿提供充足的营养，到生产的时候可以顺利的生产。而且在做适当的运动以后，可以促进血液循环，使身体放松，保持精神良好，这个时候可以通过更多的血液和氧气加速新陈代谢，促进胎儿的生长发育。但是在运动的时候一定要适当不要剧烈运动，平时妈妈们可以通过散步和做扩胸操来适当的缓解身体。
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扩胸运动的好处
扩胸运动既可以促进治疗颈椎病，又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。
每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
扩展资料
扩胸运动认知最早流传在广播体操，现已经发展到第三套，是在校学生和社会广为流行的一种运动方法。
除开在校学生，普通人都适合做扩胸运动，尤其是长期伏案工作的人如编辑、作家、打字员、缝纫工等，易使肺部组织弹性降低，肺活量减小，心肺功能受损，甚至招致肺不张、支气管炎或头昏、目眩、恶心等症状。
参考资料来源：百度百科-扩胸运动
扩胸运动有什么好处
扩胸运动有什么好处
运动，对我们身体的好处是有很多的。但是在运动的过程中，是分为很多种类型的。其中扩胸运动就是通过内侧的肌肉开展的运动，因此这对我们的发育或者骨头方面都是会起到了很大的帮助。从医学的角度来说，扩胸运动有什么好处呢？
扩胸运动有什么好处
对于没有颈椎病的正常人来说，经常去做扩胸运动可以预防颈椎病的，有着此症状的就可以得到了很好的治疗和缓解，对肺部方面伏案工作造成的压抑也是会得到了良好的环境。所以说，扩胸运动对心肺功能方面的预防或者治疗上都是很不错的。从女性的角度来说，丰胸或者预防胸下垂也是很不错的一种运动选择，也可以预防乳腺增生的。一个正常的女性朋友只要每天坚持扩胸运动大约半个小时的时间，相信在乳房方面的疾病是不会发生的。
扩胸运动有什么好处，对不同的人群可能达到的好处也是会不一样的。男性、女性、中老年人等等，各自都会有着好处的，一定要在运动过程中锻炼自己的心肺功能，让自己大大的减少心血管疾病的发生，这才是一种健康的运动选择。
经常做扩胸运动有啥好处
经常做扩胸运动有啥好处
经常做扩胸运动有啥好处，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，提升的效果也是非常明显的，这项运动对身体素质的要求是比较低的，以下分享经常做扩胸运动有啥好处有什么好处。
经常做扩胸运动有啥好处1
经常做扩胸运动的人，首先对于身体整体来说可以增加机体免疫力，提高抗病能力，减少感冒机会，使身体更健康。再者，扩胸运动，主要是锻炼和上肢肌肉，使和上肢肌肉更发达，使体型更完美，增加美观，如果是女性患者，可以使显得更大，更丰满。还有，对于畸形的患者，比如鸡胸、漏斗胸，经常做扩胸运动，可以矫正畸形。
一、做扩胸运动有什么好处
1、做扩胸运动可以对颈椎病进行预防和治疗，也可以放松颈部，对颈椎有一定的好处。
2、经常做扩胸运动，可以消除因为长时间久坐或者长时间趴着对于肺部造成的压抑感，从而增强心肺的功能，预防不必要的疾病。
3、女性经常做扩胸运动，可以利用生理的优势拜托重力对的影响，从而达到防止下垂，预防乳腺增生的效果。
4、经常做扩胸运动，可以调整肌肉力的平衡，防止胸椎部分向一侧弯曲。
5、经常做扩胸运动，可以纾解心肺血管的压力，提高心肺血管的供血能力，从而提高心肺功能。
二、标准的扩胸运动怎么做
1、将双手并拢交叉一起，手轴上抬，高于头顶，停留2秒，自然放松回位，一组15词。
2、双手交叉握拳，与肩平行，双臂用力，向身体外侧张开，停留2秒，然后回复交叉状。一组10次。
3、将手臂抬高，两手平举与肩平行，胸肌用力，手臂上抬，上抬同时吐气，自由放松时吸气。
4、双手握拳摆在胸前，与肩平行，脚部不动，利用腰部来回左右扭动。一组左右扭动各十次。
三、做扩胸运动要注意什么
1、年轻力壮的青年人可以通过哑铃扩胸，效果比徒手扩胸作用要大，利用哑铃不仅可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
2、女性和老人建议不要借助外部的器材。
3、慢跑、俯卧撑搭配扩胸运动，可以提高人的肺活量，对心肺功能效果更好。
4、怀孕妇女以及身体弱的人员不宜借助外部的器材，做一些幅度较大或者活动量较大的扩胸运动。
5、肺部疾病感染者做扩胸运动可能会引起腹部的疼痛，因而需要稍作扩胸运动。
经常做扩胸运动有啥好处2
扩胸运动的训练方法
1、首先将双手并拢在一起，然后将手肘部向上抬起，且需要保持两秒左右，然后再恢复到原来的位置，这个动作需要重复10-15次，能很好的对肌肉起到强化的效果，有助于更坚挺。
2、将双手举平成一条水平线，然后将双手握紧后放置在胸前，而且在放置阶段双手不能分开，接着胸大肌用力，让手臂向上太高，配合吐气。
3、双手交叉和肩部齐平，然后将右手抓住左臂，左手抓住右臂，吐气后双手向前用力的拓展，在扩展的时候要感受胸大肌的用力，动作要保持在4秒左右，然后重复10次左右，接着再放松。
扩胸运动的好处
1、能很好的预防颈椎病及治疗颈椎病，也能很好的'消除钓肺部因为伏案造成的一些压迫感。
2、扩胸运动能很好的增强心肺能力，预防一些疾病和症状的产生。
3、女性做扩胸运动能很好的预防的下垂，且还有丰-胸的效果，也能很好的预防一些乳腺增生的疾病。
4、每天做20分钟的扩胸运动能很好的调整胸背肌力的平衡，从而能预防胸椎单向侧弯的现象。
5、扩胸运动能很好的为身体提供心肺血氧的能量，从而能更好的提高身体的心肺功能。
扩胸运动的方法和好处
方法一
1、将双手并拢靠在一起。
2、当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
ps：此动作可强化肌肉，令咪咪保持坚挺。
方法二
1、将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
2、两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3、手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
方法三
1双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2、吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
3、保持4秒后，放松。重复此动作10次。
方法四
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至触到地板为止。你可以感到肌肉的.伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。向上俯卧撑将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的碰到长凳为止，你可以感到肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在最高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。
方法五
1、平躺在长凳上、小腿自然下垂使脚触地；两手各拿一个5—8磅重的哑铃、向身体两侧伸展手臂。在运动过程中肘关节保持一定的弯曲。在开始时抓紧哑铃。同时你的上臂与凳面平行。
2、慢慢向上举起哑铃。运动路线呈弧形、就好象你要拥抱一棵大树：在项部将哑铃碰到一起。然后缓缓沿原路线使手臂回到开始的位置。在手臂抬起和放下的过程中不要弯曲你的背部。控制运动运度，每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
每天花15分钟按摩，便可令线条更完美，而且动作简单方便，大家不妨一试。
1、洗完澡后，用双手虎口包围胸下围，由外向内推按。
2、用指腹由胸下围往上拍滑，至上胸、颈部的位置，反复数次。
3、双手交替使用四指的指腹，由下往上有节奏地于胸下围轻拍。
4、双手虎口置于乳房两侧，用力往前挤压与按压。
5、6、7、使用小指腹的侧面，分别在外侧、下方、内侧反复按压。
扩胸运动的好处
扩胸运动以为主的自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
