方法
热身运动
首先，健身开始前最为重要的就是热身运动。无论做什么运动前，都需要做热身运动。一方面是为了疏通筋骨，拉伸肌肉，使身体得到放松；其次，遵循一个循序渐进的过程，让身体慢慢适应运动的状态。并且不做热身运动就直接开始锻炼，很容易造成肌肉或者韧带拉伤。
专项肌肉锻炼
热身运动过后，就可以进行专项的肌肉锻炼。有时人们运动，往往是针对身体某一个部分进行减脂或者塑形，比如想要减腰部脂肪，或者瘦大腿等等。这些需要专项肌肉锻炼，可以让健身教练选择适合的器材，按照专业的方法，有针对性的进行锻炼。
再进行过专项肌肉锻炼后，就可以进行高频率的肌肉锻炼，也就是指多次重复同一个动作来训练肌肉。比如说骑单车，跑步等等，可以重复锻炼腰部、腿部肌肉，带动全身的各个部位进行协调运动。
全身拉伸锻炼
在完成肌肉锻炼后，就可以进行全身的拉伤锻炼，比如健身操等等，可以舒展经过高强度运动的肌肉，缓解肌肉产生的乳酸，并且巩固之前的锻炼，使肌肉紧绷。
休整放松
做完上述运动后，身体一定是十分疲惫的，这时可以做一做瑜伽或者太极等等舒缓筋骨的，轻柔的运动，使得身体柔韧的伸开，在进行了这样的休整锻炼后，就可以坐下来慢慢休息了。
