步骤/方法：
首先，我们必须明白，减肥并不是任何人都适合的。不要老是觉得自己很胖，要按照实际情况来看，如果说你的肥胖已经严重影响了你的生活，那就可以采取正确科学的方法减肥。曾经就有人因为盲目地减肥而丧命。
减肥药是不能吃的，不管是什么样减肥药都有副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。不要去轻易相信那些广告，想想看如果你是商家，你也会把你的产品说的完美无缺啊。
每天三餐，维持三餐的定时、定量，中晚餐禁吃甜食。要预先控制好每餐食物的份量，不要多吃。要多吃纤维质食物，既有利于肠道蠕动又能抗饥饿。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，不要暴饮暴食，饭后不要马上坐下。
一定要多喝水，每天至少6大杯。喝水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢正常。
一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 有些人喜欢一天量一次，其实这样谁看不到效果的，还会影响心情。注意自己摄取的营养是否足够，可不要为了节食而病倒了。
适度的运动会减少食欲，还能够增加脂肪燃烧的速度。 可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈等等。像闺蜜每天坚持跳绳30分钟。运动要循序渐进，不要急于求成，免得伤害了身体。
提供我闺蜜一天的食谱给你们参考下：早餐：空腹喝一杯蜂蜜水+一杯牛奶+一个鸡蛋午餐：二两米饭+少许肉，多菜晚餐：一根黄瓜或者一个苹果或者一个鸡蛋
