步骤/方法：
慢跑及爬行瘦身法：每天慢跑20-40分钟，运动后用热水茶身，不能用冷水，每天爬行15分钟可以使身体重量分布到四肢，减少脊椎负荷，可以起到防治脊椎病的作用。
倒立瘦身法：长时间的站立容易引发内脏下垂，脑部供血不足，静脉紧张等病症，而倒立则可以达到预防和缓解的作用，另外他还能改变身体紧张疲乏症状，促进荷尔蒙分泌。
柔腹瘦身法：仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧屈体，每周4-5次，每次10分钟，坚持3个月，效果明显，可以利用早起床的时间，晚睡时间，平躺在床。右手在下左手在上绕肚脐顺时针揉，稍用力揉60次，然后逆时针揉60次，范围是顺时针由中间向外至整个腹部，逆时针向外中间揉，每次揉完都感到头上出汗，脚心发热舒服。
退步走及赤脚走瘦身法：退步走可以让腰部肌肉保持有规律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂，同时还能锻炼跟腱，小腿与膝盖下肌肉，还锻炼小脑，增加身体的灵活。赤脚走可以释放身体的静电，还能帮助按摩脚心，经常刺激脚底可以使脚部循环流畅，是身体更加苗条健康。
