步骤/方法：
一定要养成良好的作息习惯12点之前一定要上床，不管自己是不是睡得着，得让我们的身体习惯这个时间是睡眠的时间，睡前可以饮用一杯热牛奶，不要依赖药物。睡前可以听些安静轻松的音乐！
睡觉之前可以先洗个热水澡或者泡泡脚帮助身体进入放松的状态，洗澡之前还可以进行适当的运动，有条件的话可以点燃些薰衣草精油！睡不着的情况下还可以看看书！
晚上睡觉前一定不可以看过于血腥或者恐怖类的影片，可以多看看喜剧，电视剧或者相声小品有助于我们放松的东西，晚餐一定不要吃太饱，尽量要清淡，饭后可以适当的吃些水果！
