多锻炼
平时需要多运动锻炼。为了降低敏感度可以锻炼骨盆肌（收缩骨盆肌，每次保持10秒，每天最多做18次）及括约肌（尿尿时控制肌肉收缩，开始每天3次，每次收缩3下，慢慢增加到5下，最终可增加到30下）这能增强勃起力度和延长勃起时间，多做有氧运动如：慢跑、游泳、仰卧起座、俯卧撑（这能增加血液内的氮氧化物的含量，给血管降压，让勃起更有力）及力量锻炼（这样就会更有力，更多肌肉，激素也就会变更多）。
注意饮食
注重饮食调理。要控制体重，少酒戒烟，拒绝汉堡及油腻食物，多吃黑色食物、蜂蜜、海藻、松果体素、麦芽油、果仁和种子（南瓜子、葵花子、麦子等），一天一根香蕉。
适度
太频繁会有很多坏处，影响你的性生活，适度却又能给你降压、防止前列腺炎症、促使生产精子让变的更有活力，所以当没有正常性生活的时候可以进行适度的，一般一周一次最合适。
摩擦
将包皮翻起来，完全露出来后，经常与内裤摩擦，自然就会慢慢变的不敏感了。只是过程比较漫长。如果想快速降低敏感度就要增加摩擦。比如尽量裸睡，尽量不穿内裤穿比较粗糙的裤子，比如牛仔裤。刚开始可能走路都不敢走。感觉摩的好痒。时间久了就慢慢习惯了，甚至忘记痒了，后来就不痒了。那就差不多不敏感了。
使用安全套
在时使用安全套，由于隔着一层安全套所以对外界的刺激反应不会太强烈。如果一层不行那就带两层套套，效果立竿见影，不过是权宜之计。
