瓜子，就是瓜的种子，种类很多，主要指炒熟了的做食品的倭瓜子、西瓜子等。瓜子作为坚果类食品，与其它诸如主食、蔬菜、水果、肉类等相比，热量的确偏高。瓜子每100g就有600千卡左右的热量，相当于吃了1200克的苹果。因此在吃瓜子的时候，要尽量控制瓜子的数量，以一天一小把为宜，一周食用的次数不要超过三次；尽量在饭后一小时吃，不要在睡前吃。此外，还要注意多喝水，避免上火。
拓展：
瓜子的好处
1、瓜子富含不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素、磷、钙等元素，有助于消化；
2、瓜子所含的钾元素对保护心脏功能、预防高血压颇具裨益；
3、瓜子含有丰富的维生素E，能防止衰老、提过免疫力、预防心血管疾病；
4、瓜子所含植物固醇和磷脂，能够抑制人体内胆固醇的合成，防止血浆胆固醇过多、动脉硬化；
5、瓜子还有调节脑细胞代谢、改善其抑制机能的作用，故可用于助眠。
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