步骤/方法：
主要推荐的运动就是跳绳，跳绳是一项全身性的运动，可以锻炼心肺功能，还能瘦手臂，大腿和臀部，只要每天坚持跳四十分钟，就能起到减肥，燃烧脂肪的功效，但这项运动对身体协调性要求很高，所以跳的时候要注意安全，而且跳绳前后要做热身运动，这样才不会造成肌肉拉伤。
快走也是比较有效的减肥运动之一，相对于跳绳来讲不需要太多的技巧，只需在平坦的地方加速走路即可，而且没有场地，可以在家里，也可以在花园等很多地方都能进行，我是一边听音乐一边快走，这样不知不觉就可以坚持一个小时左右，而且也不会觉得很累，减肥的功效较跳绳差一些，不过很安全。
另外我还喜欢骑自行车，可以使大腿的肌内线条变得更好看一些，骑车的速度要稳定，不能太快或者太慢，否则都起不到减肥的功效，骑自行车一般要一个小时才能达到燃烧脂肪的效果，因为有氧运动都是在四十分钟以上才能减肥，不管做什么运动都是，所以坚持才是王道。
