步骤/方法：
在饮食方面你要做到尽量不吃高热量的，高脂肪的，要多吃蔬菜水果，早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭，二是中午一点要吃饱，三是晚上一定尽量要少吃，注意，在7点过后别在吃东西，饿了就吃苹果。
在运动方面，早晨锻炼不如晚上锻炼，过度肥胖的人，可能不适合慢跑，那么你可以选择别的锻炼方法，饭后可以散散步，或者做做瑜伽之类的，都可以做到减肥，最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。
饮食和运动相结合，那是最好的有效减肥方法，要每天保持适当的运动，要少吃多餐，忌大鱼大肉，甜点等，不要不吃早餐，不要不喝水，每天保持喝8杯水。减肥在于贵在坚持。
