颈椎操的做法视频：搜狐视频——颈椎操 颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。 特别是对于经常久坐办公室、久坐电脑前的人群空暇
许多人都会受到颈椎病的困扰，下面给大家讲一套简单实用的颈椎操。让大家远离颈椎病的困扰
方法
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
1、过程中要专注颈椎是人体非常薄弱的部分，颈部锻炼必须专心，不能分心分神，以免由于运动不当造成新的损伤。2、全身适当放松运动时颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节．得到舒展，促进气血流通，加快康复。3、动作切记缓慢由于颈椎
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
颈椎操并不拘泥于具体的动作形式，练习的时候可以根据自己的健康现状以及场合来选择适合的方法，除了比较普遍的米字操和凤字操外，常见的还有以下几种： 1、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
颈椎病多发生于中老年人，而中老年人又多伴有脑动脉硬化，这样脑血流速度会变慢，易形成血栓，发生中风。还可以我爸去了三次，现在没事了。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
光脖子运动不行 颈椎病是常见病，绝大部分不需要药物或手术治疗，找个正骨大夫，他们手法专治这类病，通常治疗一到两次，治疗时间不超过十分钟，不再压迫神经，相应的症状自然就消失了，通常百八十块钱的病，空间有电话可咨询
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
颈椎操有： 一、办公室式 、基本姿势：做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。 图示：办公室颈椎操具体步骤(3张) 2、前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时呼气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢地
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
一直保持一个姿势太久之后要活动颈椎，最好一两个小时活动一次，颈椎损伤就会减少。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
头部运动 持站姿或坐姿皆可。双手自然下垂，肩部放松，练习时腰背挺直。先向前位低头，使自己的下颚尽量靠近锁骨，使颈部肌肉完全拉伸，保持1到2秒。然后，缓慢抬头，尽量后仰，同样保持1到2秒。接着头向左肩下压，颈部向左拉伸，保持1到2秒
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
每天需要坚持15分钟以上，才能达到理想的效果。还可以间断性地做颈椎操，一感觉到不舒服就可以做操缓解。
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颈椎操一天做几次
早晚各一次吧
做颈椎操可以缓解疲劳，每天需要坚持做多久，才能达到理想的效果？
每天需要坚持15分钟以上，才能达到理想的效果。还可以间断性地做颈椎操，一感觉到不舒服就可以做操缓解。
怎么做颈椎保健操？
颈椎保健操动作舒缓，简单易做，适宜于各种人群，是颈部保健良方。
颈椎保健操主要是分三个部分来进行，分别是颈部活动，颈部按摩，两上肢、脊椎活动，具体动作套路分解如下：
(1)颈部活动
①沿额状轴做前屈和后伸运动，即头部前屈(低头)和头部后仰。
②沿矢状轴做头部左右两侧摆动。
③沿垂直轴做头部向右、左回旋。
④大回旋运动，以颈胸关节为支点，头颈部为半径，做360°大范围旋转。
(2)颈部按摩
①沿颈椎二侧横突缘(即颈侧线)做上下按摩，左右各100次。
②沿颈椎棘突缘，即颈后中线上下按摩100次。
③沿颈项部肌肉之压痛区上下按摩100次。
④沿颈总动脉走行方向，即气管—胸锁乳突肌之间的沟中，有颈总动脉搏动的区域内，进行按摩；沿臂丛神经走行方向，在锁骨上窝中，分别向上、向下(向上肢方向)按摩。
(3)两上肢、脊柱活动
①双手上托运动：即两手手指交叉，反掌向上，尽量伸展。
②单手上托：一手反掌向上，尽量上托，另一手反掌向下压。
③两手开弓射箭式。
④两手竖掌向左右平伸。
⑤拔剑运动。
⑥手—颈对抗运动。
(4)注意事项
①做颈椎操时应严格按照程序，循序渐进，逐渐扩大活动范围，不要操之过急，也不要一曝十寒。
②开始锻炼时应有人陪伴，或坐在椅子上手扶椅背，防止突然过度e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431363532活动产生眩晕。
③严重高血压、冠心病患者锻炼时应量力而行，出现身体不适即暂停活动。
④避免受风着凉，睡眠头颈部姿势不当，过度劳累。
⑤动作要柔和，不要过于勉强，以能忍受并觉舒适为宜。
颈椎不好,做什么运动好
一般人认为颈椎病无非是颈背疼痛，没什么了不起。殊不知颈椎上承头颅下接躯干，神经血管分布交错密集，处于人体神经中枢的重要部位，还是脑血循环的必由之路。因此，一旦发生疾病，必然会影响到心脑心血和中枢神经，造成各类颈源性疾病，可谓牵一发而动全身。
对于各型颈椎病，甚至对有些需行手术治疗的重症患者，我们多采用中药内外合治疗法，并酌情辅以运动疗法，几乎均可避免手术而获良好疗效。运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。
第一套：颈椎操：
预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。第一节：①头正位。②头低下至最大限度。③抬头回到正位。4头仰至最大限度。⑤恢复头正位。第二节：①头向左转至最大限度。②头回到正位。③头向右转至最大限度。4头恢复正位。第三节：①头正位。②头向左转，下颌尽量够左肩。③头回到正位。4头向右转，下颌尽量够右肩。⑤头恢复正位。
第二套：缩颈揉肩操：
预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。②颈肩收回到中立位。③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。4颈肩恢复到中立位。
第三套：颈椎“米”字操：即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。7a686964616fe4b893e5b19e31333264626464
准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：
①先写一横，头尽量由左到右划一横线。②头回到正位。③再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。4头回到正位。⑤头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。⑥头回正位。⑦同法书写米字右上点。⑧头回正位。⑨头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。⑩头颈回到正中位。11头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺；12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。
这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。
颈椎病有没有什么什么简单易行的颈椎操之类的缓解方法，我要坚持坚持，一定会好~~~~~~~~~~
颈椎病治疗方法一：摇动上肢：左臂摇百动二十次，再右臂摇动二十次。
颈椎病治疗方法二：颈部运度动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，知左转十次，右转十次。
颈椎病治疗方法三：抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次。道
可任选一种，每日一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。一般1个月版即可见效。
温馨提示：任何一种疾病的治疗，最重要的一点是要权持之以恒，坚持不懈才能达到效果。
