健身要有效摄入能量要充足
健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，当适时补充足量的优质蛋白时，才能促进肌肉的生长。体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长，只有健身营养搭配好了才能取到最大的健身效果。
及时补充各种矿物质
有时我们运动后会出现腿抽筋症状，这并不一定表明你的运动量超负荷了，很可能是营养不足造成的。钙、镁在体内协同作用参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。铬，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以促使肌肉增长。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉，每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，时常健身的男性需要及时补充铬。
身上常有淤血补充维生素K
在锻炼的过程中，若发现身上总有淤血或青肿，且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。西兰花含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次西兰花能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。
及时补水小心脱水
水能润滑关节，调节体温和运输人体所需的营养物质。在男性身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。而肌肉所需水分比脂肪高三倍多，所以男人比女人更需要水分。一般男性每天需要两升左右的水，尤其是运动量大的男性，要注意及时补水，防止身体脱水。不懂得怎么用饮食搭配健身取得更好的效果，健身的效果也不会太明显。将上述饮食习惯融入到自己的生活中，健身的效果会更明显!
