教你如何提高睡眠质量

睡眠质量直接关系到生活的质量，下面介绍一些提高睡眠质量的办法。

材料/工具

床

方法

泡脚，再加足底按摩最好不过，解乏，又利于睡眠。泡脚时间不能太长、水温不能太高、饭后半小时内不宜泡脚、泡脚后不能马上睡觉。

睡前保持安静。静坐、散步等均可助静。

尽量晚上七点前吃饭，最好少吃豆类等胀气食物、生冷食物、刺激类食物。

远离咖啡、尼古丁，因为大家都知道这些东西会使人兴奋。

床要舒适，只有床足够舒适才能促进睡眠。

不要依赖药物，药物会对精神造成损伤，从而影响睡眠。

睡前不要进行脑力劳动，不然大脑兴奋起来睡眠质量会下降的。