步骤/方法：
润肠通便， 因为膳食纤维有很好的吸水性，所以我们经常食用像大豆、绿豆、黑米等食物能够减少有些毒素在人们肠道的停留。因为大便在我们的肠道中能够得到很好的软化，从而易于排便，从而能缓解便秘，所以便秘的人可以多吃膳食纤维丰富的食物。
降低血糖，水溶性的膳食纤维能够很好的吸附和延缓葡萄糖的吸收，延迟淀粉的消化，我们平时用餐后血糖急剧上升。从而能降低餐后血糖和胰岛素的升高反应，起到很好的预防糖尿病的作用。所以多吃膳食纤维对于预防糖尿病也是很有帮助的。
口腔保健，像现在的人们吃的东西越来越精细柔软，让之口腔肌肉牙齿使用的机会越来越少啦，因此，有些人的牙齿也容易脱落。如果我们能经常富含膳食纤维低频的食物；那样，就能使口腔牙齿咀嚼的机会更多，从而刺激唾液的分泌，使牙齿能得到很好的清洁，同时也促进牙龈的血液循环。所以，长此以往，对于口腔和牙齿的保健是很有帮助的。
