步骤/方法：
最好是每天制定好计划，比如早晨7点或者7点半起床，起床后喝一杯淡盐水，可以适量的运动下，比如可以小跑下，早餐尽量吃些有营养的东西，一杯冻干果粒加代餐，饿的时候用水果代替
午餐前要准备一杯膳食纤维喝，尽量少油少盐，最重要的是，一定要吃七分饱，俗话说早晨吃好中午吃饱晚上吃少，中午吃饱并不是吃的饱饱的，一定要记住哪一餐都是七分饱哦，多吃些蔬菜跟水果
3点的时候可以加一杯下午茶，5点的时候准备吃晚饭，可以少吃点，但是记住一定要在7点之前，7点之后一定不要在吃东西了，可以适量的喝点水，晚上6点钟可以去运动下，爬爬楼梯，楼梯5层的话来来回回两趟就可以了，当然也可以增加，但是要适量。晚上睡前洗澡，按摩下自己脂肪多的地方
