步骤/方法：
晚饭时间可以提前一点选择在6-7点就餐，这样吃晚饭之后，还可以出去散散步，跳跳舞，能够消耗掉一些晚饭的时候摄取的能量，对身体健康也有益处的，但是如果吃的过晚的话，就基本没有出去散步的时间了，吃完后不活动，直接看电视，或者去睡觉的话，都有可能使脂肪堆积的，长期下来就导致了肥胖。
主食要吃但是不要只是吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆本身能量不高，但是容易有饱腹感，所以对于减肥的人来说，土豆是比较好的食物。并且加了南瓜和土豆之后，由于花样多了，所以单独吃的米饭就少了，就能够达到减少热量摄入的目的。
晚餐要有凉拌菜凉拌菜要少放油，比如凉拌的黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌的黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜热量很低，不用担心会有多余的热量，比起炒菜来，摄入的热量也是减少了不少呢。
