预防便秘最有效的方法是调整饮食结构与生活习惯，多补充水分，多䃼充新鲜蔬菜和水果，保持良好的作息习惯，戒久坐，多运动，长期便秘可以吃用葛郁金片泡水进行调理，清肠火，润肠肺，助蠕动，预防和改善便秘的作用。另外尽量避免食用辛辣
最近由于压力太大,心情经常不好,吃饭时间也不固定,晚上睡觉也晚,结果导致便秘了,几天都不上厕所,比较苦恼,注意了一些生活细节上的事,现在好了,怎样可以防止便秘呢?
步骤/方法：
第一、大量喝水 想要治疗身体便秘的情况，那么日常可以尽量的多喝一些水，不要少于八杯水。另外，最好能够在每天早上起床的时候服用一杯淡盐开水，这样能够有效的清洁肠道，并且对于干燥的粪便还能够起到软化的作用。 第二、多服用高纤维食物 在
首先是多吃蔬菜水果，养成一个好的习惯，不要吃那些饼干,巧克力比较干性的东西,多吃那些西瓜,香蕉,橙子,红薯之类含水分多的,有助于排便,吃饭的时候多喝汤,不要吃辣的,油炸性的东西.
，1要增加有效的膳食纤维，因为膳食纤维可以增加便便的体积，容易产生更强烈的便感，2每天留出足够的时间，早上去蹲一会儿，而且蹲着比坐着要好很多，即使是座便，至少要把脚垫高，或者脚跟抬起来，这样更容易排便，3适当的摄入一些益生元和益生菌
每天早上空腹的时候,喝一杯蜂蜜水,热的比较好,每天有时间就喝水,可以促进排便,晚上或者早上跑步半小时,揉揉肚子,既可以锻炼又可以促进消化.吃饭后半小时喝点酸奶,对上厕所有明显的效果,便秘对身体有害,不能及时的排除废物,也会影响心情.
1、多饮水，每天至少1200ml,不能用含糖饮料替代。 2、多吃蔬菜，特别是膳食纤维和维生素含量高的绿叶蔬菜。 3、适量水果，每天半斤，最好是西瓜、梨子、猕猴桃等凉性的水果。 4、用粗粮来代替部分粮食，如燕麦片、荞麦面、玉米、小米、糙米
除了大量喝水外，还可以喝姜茶,将生姜削皮切成片放在锅里用热水煮,再滤掉渣滓,变凉了每天喝三次,最好是吃饭后半小时喝一杯,吃清淡的,心情要保持舒畅,不要有焦虑,紧张的情绪,每天早点休息,不要熬夜.
补充水分：正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。 饮食清淡勿油腻：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，
扩展阅读，以下内容您可能还感兴趣。
便秘怎么从根本解决？
想要从根本解决便秘，必须从日常生活百习惯中进行。
大部分人常常不去特殊理会，认为便秘不是病度，不用治疗，但实际上便秘的危害很大，严重的导致了肠道毒素堆积，机能下降等
可以通过日常生活进行改善，多注意饮食回，喝水量保证充足，长期便秘者可以服用葛郁金片泡水，有效的通肠答排便，助蠕动，当然运动也是必不可少，最好选择散步，跑步的等运动
便秘怎么解决呢？
在治zd疗方面可以服用一些，例如蜂蜜，或者是芦荟胶囊之类的保健品的话，可以改善一下便秘的症状，另外饮食方面也要注意，就是不要吃太辛辣或者香燥的食物，以为这些食物食用过多的话，可以加重便秘。如版果是比较轻的便秘的话，可以一次性吃大量的香蕉，例如6根以上，可以迅速的排便，另外如果是顽固性便秘的话，可以口服一些，例如像番泻叶，或者是权芦荟胶囊之类的制品，也可以迅速排便，如果是大便干结比较明显的话，可以外用开塞露，大概30ml到60ml左右，这样也可以迅速缓解便秘的症状。
日经常生活中怎样避免便秘
补充水分：正常一天饮水量要八杯水，夏天又是个容易脱水的季节，所以要经常补充水分，预防脱水。百因为有很多人便秘都是因为脱水引起的。注意不要等到口渴才喝水。
饮食清淡勿油腻：油炸或火烤的食物不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为易上火的食物。人一旦上火，也会引起便秘，所以饮食要注意清淡。
晨起转转腰度和按摩腹部：早晨起床，缓冲下状态后，按摩下腹知部，转转腰啊都可以有效的促进肠胃振动，然后喝杯凉开水，加强通便。最好在按摩腹部前就喝杯凉开水，刺激下腹部，按摩时才有反应。按摩后又一杯，前后各一杯就是了。
适量运动：平时适量的做些体力运动，加强体育锻炼，可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有：仰卧、屈腿、深蹲、起道立等。
适当吃些粗粮纤维素能增加膳食纤维，促进肠道蠕动。
足够饮食量：内有些人以为便秘，就更要减少饮食量，其实这样做是错误的。恰恰相反，要有足够的饮食量才足以刺激肠道蠕动。
随时保持心情舒畅也是预防便秘的很好方法，因为精神抑郁或者过于激动会使条件反射发生障碍而引起便秘哦。
确定一个适合自己的排便时间，最好是早晨，到时候不管有无便意，都要按时容蹲厕所，只要长期坚持，就会形成定时排便的良好习惯的。
便秘如何轻松解决？
便秘首先要明确原因，若是因为器质性疾病，就一定要复解决此疾病，便秘才能得到缓解。制若是功能性的便秘，可以在医生的指导下，根据患者的情况，百辨证施治，进行综合的调度理。饮食要全面营养，适当的多吃一些膳食纤维，如蔬菜水果等。另外知还要保持适当的运动，促进胃肠的蠕动。保持良好的心态和道生活习惯。
怎样避免便秘求帮助？
便秘说明人上火了（中医百说法），说明体内缺水，但是直接饮用水和瓜度果蔬菜的水被体内吸收的程度不同，打个比方，如果人们喝水后很知快就要去厕所，但是水果未必会引起这种极快的反映（西瓜、道桔子有所不同），所以告诉你专吃苹果、黄瓜、以及多吃蔬菜都可改变便秘的状况。木耳成粉属冲着喝（木耳颗粒），也解决便秘。
