步骤/方法：
要每天早上或有一个比较固定的排便时间，蹲厕所时不要看书，看报及听音乐，一定要集中精神到排便上。当有便意时要马上排便，不可硬憋从而加重便秘。最好每天晚上都喝一杯蜂蜜水。每天晚上睡觉前要用温水清洁周围皮肤。
一定要加强锻炼身体，不能常坐不起，特别是腹肌锻炼，常常做仰卧起坐或俯卧撑，平时多做提肛运动有助于便秘治疗，多吃富含纤维素食物（例如粗粮，杂粮，糙米）多喝白开水，多吃新鲜水果蔬菜（苹果，山楂，香蕉，胡萝卜，韭菜，红薯等）千万不要吃辛辣，烧烤机油炸食物，不要吸烟喝酒，
可以用黑芝麻适量，粳米100克，讲黑芝麻清洗干净，晾干炒熟研碎，每次用30克和粳米100克煮粥。
