方法1：更新你的食谱
1、喝大量的水。保持身体水分充足，可以使皮肤细胞看起来更新鲜，甚至像新生的肌肤，这可以减少赘肉的出现。每天喝至少8杯水，确保你的身体能够摄取到它所需的所有的水分。早晨喝早茶或者咖啡之前先喝一杯水，要让喝水成为你早晨起床做的第一件事。
每天随身带一杯水，喝过要记得经常加水。
专家提示
Alicia Ramos
护肤专家Alicia Ramos是一位持证美容师，也是科罗拉多州丹佛市Smoothe Denver的所有者。她获得了植物与医学美容学院的执照，接受过睫毛、皮肤护理、脱毛、微晶磨皮术和化学换肤培训，现在已为数百名客户提供了护肤解决方案。
护肤专家
要记住，你是无法彻底减掉脂肪的。“脂肪团的出现与结缔组织以及年龄增长导致的凹陷相关，其他因素还包括荷尔蒙、水分等。并不存在什么灵丹妙药，这也是有的人虽然很瘦，但仍然会有脂肪团的原因。”
2、吃水果和蔬菜。富含健康的水果和蔬菜的膳食能够帮助你减轻体重，减少赘肉的出现。水果和蔬菜同时也富含水分，能够帮助你的身体补水。早晨喝一杯菠菜水果牛奶。将一杯杏仁乳、一杯菠菜汁和半只香蕉或者一把草莓混合。这顿富含能量的早餐能够让你精力充沛，同时是一个早餐摄入蔬菜水果的好方法。
多吃生的蔬菜。绿叶蔬菜沙拉、花椰菜、胡萝卜和其他蔬菜都富含营养物抗氧化物和水分。如果你保持饮食中主要是上述菜种，你会看到你的赘肉有明显的减少。
3、吃健康的脂肪。赘肉是由于皮下脂肪造成的，但是如果你的皮肤结实健康，赘肉是不大能看得出来的。橄榄、坚果、鳄梨、鱼类和橄榄油富含 Omega-3脂肪酸，对于皮肤健康是必需的。多吃一些Omega-3脂肪酸：因为我们一直都在吃脂肪或者是富含脂肪的食物，因此，吃一些适宜的脂肪酸，避免对身体有害的脂肪酸对于完全消除赘肉是至关重要的。散养的家畜禽类、奶制品富含Omega-3，日本青豆、野生稻米、菜籽油和核桃是富含这种脂肪酸的其中几种食物，如果想要完全消除赘肉需要大量摄入这些食物。
4、避免吃会造成更多赘肉的食物。能使你增重和保持水分的食物能够增加赘肉。不要吃以下的食物，以避免赘肉的出现： 油炸食品，像法式炸薯条、炸鸡和洋葱圈。
袋装零食，像玉米薯片、油炸薯片、奶酪泡芙和椒盐脆饼干。
高盐食品，像罐装汤、蘸酱或者调味品，会使你保持过多水分。
高糖分食品，像糖果、烘烤食品和苏打饮料，使你增重。
酒精饮料，尤其是当它们和含糖混合物如苏打水和红莓汁混合之后，会使你增重和保持过多水分。
方法2：开始新的锻炼安排
1、一体化的举重训练。举重训练，不像有氧运动，使皮下肌肉变得更加结实并使它看起来更加紧致。这样可以大大减少赘肉的显现。买一些自由重量级的器材，锻炼身体使你的大腿、臀部和腹部更加紧致。如果你手臂有赘肉，也可以这样锻炼。
去健身房找一个健身教练，帮助你逐渐增加举重的重量。和普遍认为的不一样，通过少次举重一点的物品会比多次举较轻的物品更加有助于锻炼肌肉。
2、进行高强度的锻炼。将举重训练和增加心跳深度的训练结合起来有助于锻炼紧致的肌肉，这样会逐渐使你的大腿和臀部看起来更加有型。 在轻度热身后试试以下锻炼方式： 进行户外短跑。在你家附近的街道或者公园内丈量出250米的距离。每次短跑250米，休息20秒，再次短跑，重复4次短跑。随着锻炼次数的增加，短跑次数也可以增加。
在跑步机上锻炼。如果你在室内锻炼，在跑步机上用较快的速度锻炼3分钟左右。可以逐渐增加速度。
用自行车进行短跑训练。用自行车或者固定的自行车以最快的速度上坡骑行。
方法3：尝试新的护肤方法
1、用刷子干刷皮肤。干刷皮肤可以促进血液循环，帮助排除毒素，减少赘肉的出现。买一个天然纤维制成的刷子，每天早上坚持刷。开始前要确保你的皮肤和刷子都是干的。
从脚开始，向上刷直到心脏部位。在赘肉集中的地方多刷一刷，像大腿和臀部。沿着手到肩膀的方向刷手臂。胃部沿着顺时针的方向刷，手臂向上刷。所有的刷的动作都要指向心脏部位，来促进血液流回心脏和淋巴液流动。
刷过之后记得洗澡，把死皮和排出的毒素洗掉。
2、增强皮肤的弹性。仅仅是通过使你的皮肤看起来紧致和健康并不能真正避免赘肉，但是可以间接达到暂时减少赘肉表现出来的效果。尝试一下以下的措施： 用温水或者冷水洗澡，不要用热水洗。冷水可以使皮肤紧绷，看起来更加紧致。
使用含有咖啡因的补水产品为皮肤补水。买咖啡因含量至少5%的补水霜或者沐浴露，据说可以使皮肤更加紧致，抑制赘肉表现出来。
使用局部抑制赘肉表现出来的产品。市面上有许多具有这种功能的补水霜或洗液。
3、使用皮肤增色喷雾。你可以通过使皮肤的颜色看起来更加均匀，使得赘肉不会表现出来。选择颜色比你的肤色深一到两度的喷雾。要均匀地喷在整条腿上，不能仅仅喷在有赘肉的地方。
方法4：考虑接受专业的治疗
1、尝试注射药剂。这种方法是通过向皮肤里注射一些含有维生素和矿物质的药剂，来使皮肤看起来更加均匀。这种方法可以破坏最靠近皮肤的脂肪。
2、接受塑形治疗。这要用到激光、按摩器和无线电波破坏脂肪。它们也可以刺激皮肤，使其产生胶原蛋白，有助于提高皮肤的紧致度和弹性。
3、不要进行抽脂手术或者其他人为移除脂肪的手术。这些手术可能能使你的体重下降但是实际上它们会促进赘肉的出现，因为它们破坏了皮下组织，使皮肤更加不均匀。
小提示
双腿交叉会阻碍正常的血液流通，也可能造成赘肉。每周用咖啡擦洗两次可以促进血液流通，配合体育锻炼可以减少赘肉的出现。同时富含维生素C的食物，谷物、植物纤维食品和蔬菜瓜果有助于身体排出毒素。
有规律的体育锻炼可能不能完全消除赘肉但是可以减少赘肉的出现。
