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方法1：基本的拉伸1、摸脚趾。2、桥拉伸。3、眼镜蛇背拉。4、弓步拉伸。方法2：拉伸锻炼1、瑜伽中的山式。2、普拉提。3、游泳。方法3：保持健康1、饮食得当。2、多喝水。3、睡眠充足。4、保持良好的身姿。5、避免摄入影响你长高的东西。你还想长得再高点吗？通过特定的拉伸和锻炼就可以实现你长高的梦想。不过，一定要在19到27岁之前做才有效，这是因为这段时间内骨生长板还没有闭合。按照本文的建议做，让自己长高吧。方法1：基本的拉伸
1、摸脚趾。每天早上起床后，你可以通过摸脚趾来拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通过摸脚趾来放松自己。
这样做可以让你的背部肌肉热身。
这个动作还能改善背部姿态，让你能站得更直。
在弯腰摸脚趾之前，先将胳膊举过头顶。两腿不能弯曲，膝盖可以稍微完全一点。
结束时，把手举过头顶，拉紧脊柱。
2、桥拉伸。这个动作可以提高背部的灵活性。桥拉伸要比摸脚趾难。
先平躺，然后用手从下面抓脚踝。
抬起屁股带动躯干，从而拉伸背部。
3、眼镜蛇背拉。瑜伽中的这个动作有助于提高背部的灵活性，缓解背部压力。久坐之后，这个动作可以帮助放松背部 。
平趴在床上，手放到身体两侧。
慢慢用两手撑起躯干，头微微向后仰。
尽可能使用腹部的肌肉。
4、弓步拉伸。这个动作可以放松背部下方和腹部的肌肉。开始时，弯曲膝盖，手放在胯部。
膝盖前后呈一条线。
一只脚迈到身前。
向前推胯部。
头抬起，身体微微向后仰。
交换双脚的位置，拉伸另一侧。
睡觉之前做这个拉伸动作。
方法2：拉伸锻炼
1、瑜伽中的山式。这个动作可以拉直你的脊椎。开始时站直。
向后伸展肩膀，头向上仰。
瑜伽有助于拉直后背，这样可以帮助肩膀向后推。
2、普拉提。做普拉提可以增强力量和灵活性。你可以在体育馆或社区活动中心报名普拉提的课程。
普拉提有助于改善你的姿态，让你看上去更高。
普拉提比瑜伽的节奏快，强度也大。
3、游泳。游泳可以拉伸全身，让你看上去更高。游泳可以拉伸四肢和后背。
如果你想选择冲击力比较小的拉伸活动，那么游泳就是你的选择。
游泳也会减轻关节的压力。
方法3：保持健康
1、饮食得当。拉伸和锻炼要搭配健康膳食。输入足够的蛋白质可以让你长高。多吃坚果、种子、豆子、鱼和肉。
保证维生素D的摄入量，这样有助于肌肉和骨骼的发育。蘑菇、鸡蛋和鱼肉中富含这种维生素。
摄入足够的钙，帮助骨骼生长。奶制品和绿色蔬菜中的钙含量比较高。
2、多喝水。每天的目标是喝6到8杯水。多喝水可以让你身体健康，从而长得更快。
身体要保证足够的水分才能运转正常。
3、睡眠充足。如果你未满18岁，你需要保证每天至少8小时的睡眠。你睡觉的时候是你最长身体的时候。
没有打扰的深度睡眠最有用。
4、保持良好的身姿。站直可以不让你的脊椎弯曲，有助于它的生长。
站直可以让你看上去更高。
5、避免摄入影响你长高的东西。不要使用下述物品：酒精
类固醇
烟草
小提示
运动要适度，避免受伤。保证睡眠是长高的最重要因素。睡眠可以放松身心，普通人应该保证8到10小时的睡眠。
除非医生推荐，否则不要使用任何药物促进生长。增高药大多都是没有效果的，并且有严重的副作用。
