用料 西兰花 蒜末 素炒西兰花的做法 西兰花去除硬皮~摘取成一小朵~在盐水中尽可能浸泡久些时间~清洗干净后放进沸腾的开水~煮一下~飞水后沥干水分~ 热锅下油~下蒜末爆香~加入飞水后的西兰花~偶尔翻炒使其受热均匀~熟了就下盐调味~可以上桌啦
待锅中水开后,将西兰花焯水2分钟,盛出备用。
一、西兰花炒桃仁 材料: 西兰花,核桃仁,蒜,盐,鸡精。 做法: 1.锅中水开后,放入少许盐和植物油,再放入西兰花,水开后再焯几秒钟。 2.捞出西兰花放入凉水中过凉。 3.凉锅凉油放入核桃仁,慢慢炒熟,盛出备用。 4.锅中放油,油六成热时,放
锅内倒油,烧至六成热,放蒜末、干辣椒爆香,倒入西兰花,放入盐、蚝油翻炒均匀,出锅前加入鸡精炒匀,出锅装盘。
咖喱西兰花 0材料: 材料:西兰花一颗、咖喱粉适量、盐适量、蒜片、火腿一片 做法: 制作:1、西兰花先在热水焯一下,沥干后备用;火腿切成小片备用; 2、锅中下油热至七分,放入蒜片爆香后下西兰花翻炒,倒入适量咖喱粉后,渭点水待沸腾后,下火
完成。
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糖尿病人吃西兰花应该怎么炒
水果可以适当尝一尝,无关紧要的,反正比被馋死要好。
蔬菜可以多吃一点,比如西给柿、黄瓜、芹菜、胡萝卜。
平时做菜时,糖是坚决不能放的。
如果条件好,可以吃橄榄油。
以下是从理论方面说的每日饮食方法:
1、控制总热量的摄入。
少吃主食的同时,也要吃点蔬菜、水果、蛋、奶。以淀粉为主要成分的蔬菜,如土豆、山药、藕等,应当作主食的量,尽量少吃。蛋白质和脂肪类的副食更应该控制,因为这两种成分过量,会使人发胖而加重胰岛素抵抗。
2、合理安排营养成分比例。
碳水化合物(糖类物质),是机体能量的主要来源。应该占总摄入量的60%,存在于粮食、蔬菜、水果、豆类、奶类中。如果你喜欢吃甜食,最好吃玉米、地瓜等。苹果、香蕉等水果应该禁用。蜂蜜、白糖、红糖也应该禁食。
脂肪,可以储存能量。应该占总摄入量的20-25%,存在于肉类、蛋类、奶类、坚果中。动物油尽量少吃,豆油、花生油不用忌口,最好用橄榄油。
蛋白质,是构成生物体的物质。应占摄入量的10-20%。存在于肉类、奶类、粮食、水果中。儿童、孕妇、营养不良者,可增加20%。多选用大豆及豆制品、鱼、禽、瘦肉等上等蛋白质。至少占1/3
可溶性膳食纤维,虽然不能被消化,但可以像网一样把食物网起来,减慢消化速度,能有效控制血糖。
3、定时定量,慢吃少食。
4、饮食清淡、低脂少油、少糖少盐。
5、*烟酒,保持进食量和体力活动的平衡。
说了这么多,总之一句话,当你通过饮食运动方法把血糖控制好了后,你的血压也会正常很多的。
西兰花炒素鸡的做法,西兰花炒素鸡怎么做好吃
主料
西兰花
145克
素鸡
125克
辅料
油
适量
盐
适量
生抽
适量
白糖
适量
鸡精
适量
步骤
1.材料:西兰花、素鸡
2.将西兰花掰成小朵清洗清洗,捞出待用。
3.将素鸡放在案板上切成小块,待用。
4.随后,将清洗好的西兰花下入沸水中焯开至断生,捞出。
5.烧锅倒油烧热,下入切好素鸡炸一下,捞出。
6.接着,锅内留适量的底油,下入炸好的素鸡,加入一些清水煮开。
7.然后,加适量的生抽。
8.加适量的白糖。
9.加适量的盐。
10.加适量的鸡精。
11.调味煮开。
12.最后,煮至汤汁浓稠,合入焯好的西兰花翻炒翻炒,即成。
13.出锅,装盘。
小贴士
家常菜,随意做。
西兰菜怎么做好吃?
是西兰花吧。
虾仁西兰花的做法
原 料:西兰花100g、虾仁50g、洋葱20 g;
调 料:色拉油8g、盐2g、胡椒粉2 g、鸡粉2g、香油2 g、蒜末5g;
做法:
步骤1、西兰花去粗茎,分成小朵;用沸水焯一下,再用冷水过一下,捞出沥水
步骤2、洋葱切丝备用;
步骤3、将色拉油与蒜末放*底锅中,用小火爆香。放入西兰花和虾仁一起用中火拌炒,再加入洋葱,加盐、胡椒粉、鸡粉和香油调味即可。
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蒜蓉西兰花的做法
材料:西兰花一朵,蒜5瓣、盐1匙、鸡精少许、色拉油
1,将西兰花拆成小朵,洗净控干水(西兰花的杆留着可以做其他的),蒜切成蒜末
2,锅中倒适量水,烧开后放入一点色拉油(可以让西兰花翠绿),将西兰花倒入水中焯熟(千万别煮软了),大约3分钟
3,锅洗净,倒适量色拉油,将蒜末炒香;将焯过的西兰花倒入同炒
4,加两匙刚才焯西兰花的水同炒,加盐、鸡精调味,关火;用一只大碗将西兰花头冲下排好,尽量让它恢复一朵花的排列方式
5,用一只盘子倒扣在碗口;按住盘子,将碗翻转过来(动作要快)
6,将碗移开,这样在盘中间的就是一朵完整的西兰花了!将刚才炒过西兰花的汁和蒜末(勾薄欠也可以)浇在花上,ok!
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孜然肉末西兰花
主料:西兰花、孜然
辅料:洋葱、肉末、酱油、料酒、糖
做法:
1)西兰花切碎(不用很碎,指甲盖大小),洋葱丁切碎。
2)锅热油,下洋葱丁,炒出香味以后,下肉末,炒变色之后,加酱油,加料酒去腥,加一点糖提味,加盐,加孜然粉,下西兰花炒熟出锅。
特点:此菜营养丰富,味道鲜香。
健康小提示 : 烫西兰花的时间不宜长,以免失去其清香脆嫩的口感。
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香菇西兰花
原料:鲜嫩西兰花500克,香菇8枚,盐、味精、胡椒粉适量。
做法:
1、把西兰花洗净,适当切块;用热水把香菇泡软,洗净挤干水分。将西兰花、香菇同时放入沸水中烫一下,马上捞出待用。
2、锅中再放油烧热,依次放入香菇、西兰花、盐、味精和胡椒粉炒匀,出锅即成。
美食特色:味鲜、爽口。
西兰花怎么吃减肥
您好,
西兰花最减肥方法:
凉拌西兰花
材料:西兰花1棵、蒜3瓣、干辣椒4个、花椒10粒、盐1小勺、玉米油适量。
做法:
1、西兰花一棵洗净,切成小块备用。
2、入开水焯熟,捞出过凉水,沥干水分。
3、蒜切成蒜末放在西兰花上。
4、干辣椒和花椒放入铁汤勺中,放入少许玉米油,加水煮开浇在蒜末上,调入盐拌匀即可食用。
小贴士:如喜欢蔬菜爽脆的口感,西兰花焯水时间就不要过长,控制在1分钟以内。
清炒西兰花
材料:西兰花400g、白糖适量、盐适量、玉米油。
做法:
1、将西兰花切成小朵。
2、锅中倒入热水,加两勺盐,加少许玉米油,水开时,下入西兰花,焯水至颜色翠绿,变熟后捞出,可以装盘享用了。
小贴士:
玉米油清淡降胆固醇,适量食用不影响减肥效果。
香菇炒西兰花怎么做好吃,香菇炒西兰花的家常做法
主料
香菇
200g
西兰花
300g
辅料
葱
5g
姜
1小块
盐
2小勺
步骤
1.西兰花用剪刀剪成朵,洗净,下锅焯水;
2.香菇洗净,挤掉脏的水分,对半切开,下锅焯水
3.直接油热下锅,下点蒜和姜,然后下西兰花翻炒一会。
4.再放香菇,翻炒。放点盐,就出锅。