方法1：提前准备
1、做好准备。生活充满了意外，不要让这成为你拒绝学习的一课。不管你怎么设法隐蔽或保护自己免于经历变化，死亡、损失、不可思议的处境都将成为你生命的一部分。应对变化的关键就是从接受变化的现实性和不可避免性开始。
2、注意变化的迹象。很多时候，我们不愿接受眼前的情况。所爱的人生病了，工作的地方发生重组，有关事物需要发生变化的尖锐意见。为了避免在最后时刻感到惊讶或打击，我们要保持警觉，倾听并且记录迎面而来的变化迹象。承认即将发生的变化可以让你事先警觉，凡事预则立。通过假装事情都会变好是没什么帮助的——他们可能会变好，但同样，他们也可能不会变好。在实际变化发生前做好准备，不仅能可以帮助你应对变化，还能使变化向好的方向发展。要注意工作单位里所传的任何有关裁员的谈论。开始好好润色你的简历，寻找新的工作机会，并着手投递简历。即使你非常热爱你的工作单位，寻找其他选项仍是明智的做法。你可以经常拒绝另一份工作，但如果您的老板发现别人认为你是值得挖走的话，它甚至可能使你的目前的职位更加稳固。
如果你爱的人得病了，阅读有关这种疾病的书籍。知道并了解病情发展的下一阶段，包括如果病情迅速恶化，你应采取的措施。如果病情到了晚期，你要了解怎样做才能尽可能延长病人的剩余时间，以及如何使他们在最后的日子里舒适、无痛苦。在你仍可以清晰思考的时候被告知将有你需要面对的抉择，相对来说还是比较好的。
如果你需要搬到另一个城市、州或国家时，在你去新地方之前要尽可能了解那个地方。使用互联网阅读有关新地方的信息，并找出当你到那后，能用到的所有应该享受到的服务。离开心爱的住所和社区并不容易，但你不需要使自己做出比该做出的改变更困难的改变。
3、问自己一个非常有用的问题。即："最坏将发生什么？"这个问题会迫使你了解事情发展最坏的局面，然后努力避免那样的情况发生。这强迫你去发现什么可能做错了，并尽自己最大努力找到预防措施。例如，你已经听说自己要被调到另一个部门工作。你认为这意味着你在新部门的工作可能会出现问题，因为那不是你很了解的领域。最坏的情况会发生什么呢？你可能会失去工作。现在就要避免那种情况发生：增加你留下的机会，你能做什么？要求再培训，找出能让你学到相关知识，尽快赶上的参考书，回夜校简要地重新学习那些你在大学期间曾跳过的内容，等等。你可能会觉得可以对你信任的主管表达自己的担忧。无论你想出什么解决方案，你已经面对了最坏的可能性，而现在你有办法阻止它成为最后的结果。
另一个例子可能是两个家庭的结合，因为你妈妈再婚了，你可能认为她不会有时间陪你了，或者说她会剥夺你的特权。问自己："可能发生的最糟糕的情况是什么？"也许是一年中大部分时间她都和新丈夫去世界各地旅游，或者是新的家庭将抢走曾是你应得东西。现在为了避免那种情况发生，问自己可以做些什么。一开始你可以向她提出你的担心，然后提议你们两个一起作出定期花时间在一起的安排，或者是让她向你解释清她的意愿。
方法2：将接受作为应对变化的策略
1、承认在生活中只有一件事你可以控制，那就是你自己。变化可能会使你的世界都颠倒了，但你如何反应会使结果出现或是成功应对或是分崩离析的区别。指责别人是一个相当普遍的反应，但无论那是否是一个公平的评价，责备都不能解决任何问题，反而可能会使你更痛苦，让你感到更无助。接受你不能改变他人的事实。同样你也不需要把别人的做法当成是你自己或者是你个人价值的反映。屈服于命运并削弱自己的能力是条下坡路。
寻求更大的支持。寻求支持是以有尊严的方式应对变化至关重要的方法。变化的事实不会消失的，但是通过了解以上那点，你可以通过依靠自己的机智和那些关心你的人的帮助来找到一种处理方法，那将使你能够从容自如地面对变化，不会被打乱。
2、懂得辨别别人的建议。有些人当他们看到别人的生活分崩离析的时候就会突然像打通了开关一样，变得很感兴趣。他们究竟是救援者模式还是干扰者模式都无关紧要，如果提出的建议毫无根据且不受欢迎，那么你就不需要再往自己肩上压重担。即使怀特夫人只为她丈夫难过了一个星期，那又怎样？即使布莱克先生失业后仅两个星期就又找到新工作，那又怎么样？这些人可能没告诉你的是，他们找到了止疼药，一天吃半打蛋糕；或者是他们依靠生意繁忙的姐夫找到了新工作。在关键时刻，别人可能真的很棒，但同时他们也可能很有操纵欲并且很轻率的，那么在别人为你提供建议时，你需要有识别能力去辨别他人本身的动机。如果感觉他人建议是固执的或有操纵性的错误意见时，那就倾听自己内心的声音。感谢他们的帮助和建议但不作任何承诺。只是让他们知道"你在处理"，"你已经得到了帮助，谢谢"。没有必要再进行冗长的详述。
注意，很多人其实"只是不想知道"。听说他人的改变或者是损失会给一些人带来恐惧，使他们产生"希望你不要影响他们"的自我保护想法。就别打扰他们了––生活常常有一种捉弄人的做法就是带给人们他们最害怕的东西。寻找那些关心和愿意倾听的支持者。即使你甚至需要花钱找职业咨询师，在身边有一个不加评判的人可以让你可以时不时向他倾诉总是好的。
方法3：花时间来治愈自己
1、接受改变曾击垮你的事实。承认你并不想应对是重拾自己并使自己振作的第一步。很多情感的痛苦涉及了各种类型的变化，从失业到亲人的死亡。每一种情感剧变都是因人而异的，不能由其他任何人来衡量，不管他们是谁。给自己一段因为变化而悲伤的时间，并且寻找方法振作，走出悲伤的情绪。如果你不承认伴随变化而来的痛苦，你就有可能会把它推向内心深处并假装你正在应对。反过来，这种情感的定时炸弹将在你最无法处理的时候有爆发的危险。例如，你失去了工作，突然没有了固定的收入，没有了每天起床要做的例行程序，甚至你没有了超出屋子的活动内容。这种变化不只是收入的损失——它是你在社会上所处地位以及个人价值的损失，它可能是一直庇护着你的能力甚至是尊严的丧失。通过直率地承认你的恐惧和痛苦，你可以在处理需要面对的现实时选择自己的感情。对待自己的感情要有耐心，但要以掌控实际问题为目的，例如通知银行你需要更多时间还贷，制定严格的预算，自己种植食物，等等。这种做法是对自己平和的做法，并且能避免你因为觉得变化带来的悲伤情绪无法抵挡，宁可完全封闭自己来逃避实际问题的做法。
2、期待新的生活模式需要时间。由于改变破坏了你长期以来的生活，所以在这一点上改变对你来说是一个打击。如果你有目标并且已经实现，那么改变就像是你打了目标一个耳光，由于受改变干扰，习惯和日常工作都会受质疑，所以放慢速度并放松自己是应对变化的重要的策略。给自己时间来恢复。举个例子,如果你在亲人或是宠物死后感到悲伤，要知道只有你可以决定你如何伤心以及伤心多久。无论别人怎么坚持，都没有人可以拖你走出悲伤。这个时间是由你自己决定的、是很主观的，只有你才能决定自己的悼念是否完毕。事实上，有很多证据表明，那些不悲伤的人最终会出现问题，并在意想不到的时刻出现无法应付的的情况。
恢复不是向绝望投降。正如前面所建议那样，珍惜你的感情，继续每天处理生活中实际的决定，包括将原有的生活的方式重新应用于日常生活，和确保你的日常生活不被优柔寡断和自满所伤害。
3、珍惜回忆但也要憧憬未来。因他人死亡而感到悲伤，你的心总会像丢了一块一样，但如果你接受了这一点，并且你愿意在你今后的生活中始终留着这份记忆，这将帮助你接受已经发生的事情。如果是失去工作或其他个人的损失，而不是死亡，你仍然需要悲伤的过渡阶段，来减轻失去曾占据你生活大部分的东西后的悲伤及难过。也许一个小的结束仪式将使你有结束的感觉，使你继续向前；它可以帮助你解读如何结束过去。
方法4：恢复生活的平衡
1、采取有意义的方法来从变化中恢复过来。重新表述、重新寻找或者是最终找到你的人生目标，是将变化变成你生活中的一部分的有效做法。最初你可能会抵抗"你的生活既缺少目的感，目的感又错误"的说法，但变化可以唤醒你对自己真正重要的东西的重新审视。让变化成为更新或改变你生活目标的一个机会。生活中你有没有真实的对待自己？有时你会发现你已经偏离了对自己来说很重要的道路，一直在追逐别人的梦想和期望。
这样的变化是不是表明了也许你曾拥有的梦想和目标并不正确？你可能已经取得了所有你想得到的，却发现这是一个相当空洞的胜利。变化可以教你如何回到一个途径，将你的理想和目标重新校正成真正满足你的吗？
你仍然有自己的信念吗？失去心爱的人、工作或家庭可能会动摇你这方面的信念。记住，无论别人说什么做什么都无法定义你是谁，是时候通过回忆起什么在你的生命中最重要，来找到实际的方式去帮你恢复信念了。
是你在根据变化做出反应还是你在塑造变化？通常，应对改变和生活的一种有意义的方法是，是把难题扔回去的同时，也要防守所有其他将迎面而来的问题。变化不会消失，但你应把这当做叫退变化的机会，并为将来能机智地应对你生活中出现的变化树立一个先例。
没有人要求你摧毁你自己。如果有的话，变化是使你的真实性格上升到顶部的非常时期。但是，这样的性格是不是像你希望的那样完美且健康呢？审视自己，坦率的，着手改善任何你认为你可以做得更好的地方。
2、视变化为机遇。变化是一个机会，让你去重新审视自己一直以来的生活是否作了正确的选择，付出了太多（时间，金钱，精力）去追求一种没能给你带来幸福甚至是漫无目的生活方式，而不是做出正确的选择使你成为生活的领导者。尽管是毁灭性的，以下任一类型的改变都可以带来一线希望：悲伤可以使我们对从生到死的生命周期进行更好的理解。它能给你带来有意义的重生的意识并减少你对死亡的恐惧。它可以冲击你不甘忍受的自满情绪。可以帮助你重新分配与家人和朋友在一起的时间。
失业可以使你利用自己的技能或是创造力去认识一些你以前不认识的人，或是发现新的能做的事情。它也可以帮你意识到，你其实并没有多喜欢上一份工作，只是为了生存而一直坚持而已。失去工作后个人时间的收益对你来说也可能是个惊喜，你会发现正是因为你有时间，才可以自己动手去做很多事情并能攒钱。它也可以成为你改变职业的时机，可能你会做一次简单的技能提升，去做真正喜欢做的工作。
搬到一个新地方可以使你遇到新的人群，并且开辟出惊奇的新机遇。它可以拓宽你对世界上的人和自己位置的认识，也可以将许多你以前从没考虑过活动带进你的生活。
方法5：继续前进
1、将抱怨和责备抛在身后。对出现的变化你会抱怨和指责，在短时间内是可以被理解的。朋友和家人都会在不幸的开始阶段帮助你。然而，随着时间的推移，不断的抱怨会让你成为家人和朋友的不幸，并且绝对不会改善你的状况。相反，你可能会使那些愿意帮助你渡过"麻烦使你变得满腹牢骚、总感觉被害，甚至谴责整个世界"的艰难时期的人与你渐渐疏远。刚开始时抱怨抱怨是可以理解的。但对生活牢骚满腹的人会变得越来越孤立。不要让这发生在你身上。
争取成为一个"面对可能出现的最坏情况，仍然知道不管怎么样生活都会继续下去"的乐观主义者。做会使情况变好的努力，记住，采取行动才是避免陷入麻烦堆的最好解决办法。
2、让已经发生的事成为过去，要继续前进。你不能总是陷于当前或过去的状况里。即使那可能使你感到舒适，回归原有习惯总是最易接受的较简单的方式。然而，变化也需要你的改变，你要学会抵制再回到过去，并避免尝试重新塑造回原来的状态。伪造未来，并骄傲的挺立。要利用你的所学，但不要让它主宰你。
小提示
感到悲伤的同时也要照顾好自己的感情。即使你生活中最重要的变化是令人高兴的变化，例如结婚或者是搬到一个你一直想去的地方居住，相信也会有一些情感上的损失，那你需要自己处理应对。不要让在生命中令人高兴的变化的负面影响拖累你最亲密的爱人，找经历过的人谈谈，问他们是如何适应的。当你试图为自己把事情变得更好时，要一步步来。这一点那一点地做点小事总比什么都不做要好。例如，在你寻找新的工作期间，你可能希望赚点小钱以帮助缓解经济困境。你可能想在eBay上出售一些衣服，但照片、描述、运送和反馈的全过程让你感到不知所措。那就先尝试只做一个项目。然后两个。然后三个。然后在同一时间段保持最多10个项目。不要陷于想成为“大卖家”的需要当中。这一元那一元的，钱很快就攒起来了，并很快会把你杂乱的衣柜腾空。突然间，你可能会发现在银行已累计了一百美元，那都是因为你费心地一直在小的方面进行尝试。如果你坚持下去你会攒到那个数目。
有时候在生活中突然出现的急剧变化，也是改变你长期想改变的习惯的很好时机。因为一切都是不同的，这将是改变习惯的很好时期。连续三周、坚持你的新习惯，如果你真的坚持住了三周，这本身就是一个成就。
如果你发现自己经常指责别人，那就让自己停下来。写下你认为将导致你生气咆哮的关键词，如真正烦扰你的某人的名字，真正烦扰你的问题，你在结束咆哮时经常使用的情绪激动的敏感的话。使用这些关键字作为使你停止指责的警告，休息一下并且来以不同的方式表达你的想法。这需要一点练习，但那比起背着责难和憎恨的负担来说，对你的长期健康要好得多。
在网络上向曾经历过相同类型变化的人寻求支持。寻找探讨关于那种变化的论坛，不管是离婚、死亡，搬迁或是失业都可以。
警告改变对每一个人来说都很艰难。有时你已经被先前的变化压倒了，又突然发生了很多变化。在这种情况下，不要犹豫是否去寻求帮助，比起你的骄傲或固执任性，及时处理棘手的问题更要紧。
不要强迫自己尝试在变化中寻找美好的事物。有时变化带来太多的消极因素以至于面对它成为一个巨大的困难。自高自大的言辞和不采取行动的断言不会替你面对变化。在这种情况下，寻求其他的依靠。找能有所帮助的人，包括家人、朋友和专业心理咨询人员。
注意不要使那些亲近你的人感到疲乏。那就是为什么找一个中立的、专业的局外人往往在你需要长期支持时会成为最好的选择的很好解释。如果你一直以来都有感情问题，心理咨询师正是使你卸去负荷的正确选择。记住，那些和你亲近的人已经和你一起经历了改变，可能无法处理你的深层次问题。
