步骤/方法:
晚上大概九点左右找个空旷舒适的地方慢跑半小时左右,记得跑步不要跑太累对身体不好时间也不要太久。跑步前前后半小时不要吃东西。
跑完步后大概休息半个小时到一个小时,期间可以洗漱什么的。然后喝纯牛奶,纯牛奶最好是热的,效果更好的。牛奶是要在睡前半小时左右喝哦!
经过跑步锻炼身体会略发疲惫,身体需要休息,这时候再喝热牛奶有助于睡前的状态调整。然后穿上舒适的睡衣,调节好房间的温度,要是有香氛就更好啦。你就安静的进入睡眠吧~
步骤/方法:
晚上大概九点左右找个空旷舒适的地方慢跑半小时左右,记得跑步不要跑太累对身体不好时间也不要太久。跑步前前后半小时不要吃东西。
跑完步后大概休息半个小时到一个小时,期间可以洗漱什么的。然后喝纯牛奶,纯牛奶最好是热的,效果更好的。牛奶是要在睡前半小时左右喝哦!
经过跑步锻炼身体会略发疲惫,身体需要休息,这时候再喝热牛奶有助于睡前的状态调整。然后穿上舒适的睡衣,调节好房间的温度,要是有香氛就更好啦。你就安静的进入睡眠吧~