步骤/方法:
多饮水,多吃粗纤维的蔬菜和粗粮。富含粗纤维的食物能够促进胃肠道的蠕动,帮助消化,促进排便。如果便秘了,就更需要注意规律性的饮食,多喝水,尤其是早起空腹之后。少喝酒,少抽烟,少喝饮料。
多运动。夏天因为天气炎热,大多数人都不愿意运动,但还是需要小量的做一些运动,尤其不能一直久坐不动。因为缺乏运动的话,肠道肌肉就会变得松弛,蠕动作用衰退,就容易导致便秘。
有便即便,不要忍着。很多白领因为工作繁多,十分忙碌,常常想上厕所时,抽不出时间,就会一直憋着。这样就容易使我们的直肠感觉神经变得迟钝,进而导致习惯性便秘的产生。所以一旦有了便意,应立即去厕所。