步骤/方法:
坚持吃杂粮和粗粮,能降低人体葡萄粮吸收速度,控制血糖水平,预防糖尿病,特别是有糖尿病的患者,坚持每日粗粮为主,可以很好的改善血糖,而且还可以吃一些平时担心血糖升高而不能吃的食物。
常吃粗粮的人精神面貌和健康状态都很好,所以平时饮食上可以把玉米高粱等作为主食,或是吃一些地瓜,小米。粗细粮搭配着食用,可以让人体每天多摄入10-15克的膳食纤维。
一些上班族如果时间比较匆忙,没时间准备粗粮类的食物,可以把早餐改成全麦面包,配上牛奶,中餐吃些细粮,晚餐的时候再补充粗粮,这样一天的饮食搭配更利于健康,可以很好的减少疾病的发生。