许多运动都可以减脂的，慢跑减脂慢，可以做些力量训练配合有氧训练，减脂的时候低碳水化合物多蛋白，少细粮多粗粮，拒绝油煎炸，拒绝饮料（饮料是液体的撒旦），三餐一定要正常吃！！！！（很重要）
增肌的同时一定会增加脂肪吗？减脂的同时一定会减掉肌肉吗？能做到增肌减脂两者兼顾吗？
带着这些问题...我们精心给大家准备了五个建议，能帮助大家最大限度的减掉脂肪留住肌肉。
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套
方法
一.有氧何时做？
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首
力量之前做有氧？不可取。原因有三个：
增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。 45分钟之
1.力量之前的有氧会消耗体内的血糖含量，导致随后的力量训练强度大打折扣。
增肌粉这些是用来增加，您首先要明白您是减脂还是增加，增肌粉如果不结合合理的运动也只是单一的营养物质，减脂多喝水，多吃粗纤维较高的食物，以及低固醇高蛋白，低热量，降固醇的食物，如果芥蓝，洋花菜，蘑菇。
2.体内的血糖的减少会使身体释放破坏肌肉组织的荷尔蒙。
脂肪的体积比同等质量的肌肉要大，就会直接造成体型的不美观，软趴趴的肥肉和结实的肌肉，当然是肌肉漂亮了。所以健身的时候要减脂塑肌，视觉上更好。
3.力量训练前做有氧会减少2/3生长激素的释放。正确的选择：力量训练之后做有氧。力量训练有助于体内生长激素的分泌，为增肌减脂提供了一个非常好的环境。
你好，仰卧起坐就是去腹部脂肪的，还有腹部震脂器可以针对腹部脂肪，还可以去抽脂，你一点都不胖，这些都是针对部位去脂的
二.如何做有氧？
不是太好。。。一定程度上减脂和增肌是有冲突的。想最大限度增肌肯定要吃够碳水和蛋白，比如练完拼命喝增肌粉，但这样也增加了摄入热量，反而同时也增脂了。想减脂，显然要把摄入热量压低，也就是尽量吃的少，最好吃到比基代高一点就行。这样身
有氧的要求是短时间（20分钟内）、高强度，这样才能保证体内糖原不被完全耗尽而消耗肌肉。那么如何做有氧？答案就是高强度间歇有氧。
增肌粉含碳水化合物比较多，蛋白粉含蛋白质比较多，体型较廋的人适合增肌粉，练出来以后适合蛋白粉
澳洲研究人员发现:做20分钟的高强度间歇式有氧所消耗的脂肪，是做40分钟普通有氧(最大心率的 60%)的6倍。
先增肌后减脂,不是很懂 但是你体格和营养跟不上还谈什么肌肉呢.尤其是想练出大块肌肉. 先加重就是脂肪含量高，然后再练减脂.这是通常套路.
三.如何补充营养？
不能。因为这两项的要求是正相反的，会互相抵消，同时做的后果就是两项同时没有锻炼效果
力量训练之后马上补充20克碳水和20克快速吸收蛋白质是合理的，这样才能保证在随后的高强度有氧不会消耗肌肉。
200斤的体重先别考虑无氧了,先从有氧运动开始吧。 其实减肥的道理非常简单:就是多消耗,少摄入。然后就是持之以恒。 最健康、最有效的减肥方法就是有
四.确保每次有氧控制在30分钟之内，因为30分钟之后，肌肉的消耗比例会大大增加。
一，腹部下拉卷腹：我比较喜欢这个动作，能很清晰的感受到腹肌的发力，但是一般健身房很难看到有人做，经常有人跑来问我这是不是在练背！腹肌！腹肌！腹肌！ 标准动作是，调节好合适重量，将绳索（我比较喜欢用杆子，因为如果训练重量太重会把手
五.训练后如何补充营养？
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢? 因为在进行这一系列动作的过程中,需要全身
训练后你的胰岛素水平会增高，此时及时补充氨基酸意味着为肌肉的生长创造了完美的摇篮。所以不要吝惜运动后的那顿营养补充。
可以 肌酸有一定保存肌肉的能力，可以让你继续提升基础代谢。同时增加了运动表现可以让你多燃烧脂肪。 但是要注意肌酸特别是常见的一水肌酸会让肌肉储存大量水分，这就意味着你要忍受“看起来”没有减的状态。不过也有研究表明在较长的一段时间后
研究表明。训练后马上补充缓释碳水，诸如红薯、米饭、全麦面包之类，并加之以40-50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，会对肌肉合成有很大促进作用。
最好进行一下减脂，减掉身上多余的脂肪，否则肌肉尤其是腹肌很难显现。体重不是问题，问题是体脂百分比，所以建议首先要减脂。最好的方法是减脂和增肌同时进行。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：
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刚开始健身，自身不用减脂，脂肪含量低，主要是增加肌肉。应该买带白粉还是增肌粉？
增肌粉含碳水化合物比较多，蛋白粉含蛋白质比较多，体型较廋的人适合增肌粉，练出来以后适合蛋白粉
健身先增肌后减脂，肌肉不会消失吗？
先增肌后减脂,不是很懂
但是你体格和营养跟不上还谈什么肌肉呢.尤其是想练出大块肌肉.
先加重就是脂肪含量高，然后再练减脂.这是通常套路.
健身新手减脂与塑肌能不能同时进行
不能。因为这两项的要求是正相反的，会互相抵消，同时做的后果就是两项同时没有锻炼效果
减肥和健身的问题
200斤的体重先别考虑无氧了，先从有氧运动开始吧。
其实减肥的道理非常简单：就是多消耗，少摄入。然后就是持之以恒。
最健康、最有效的减肥方法就是有氧运动+适当节食。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
腹肌锻炼健身房不常用但效果非常显著的几个动作，减脂
一，腹部下拉卷腹：我比较喜欢这个动作，能很清晰的感受到腹肌的发力，但是一般健身房很难看到有人做，经常有人跑来问我这是不是在练背！腹肌！腹肌！腹肌！
标准动作是，调节好合适重量，将绳索（我比较喜欢用杆子，因为如果训练重量太重会把手掌外侧压痛）拉下来，双膝跪在瑜伽垫上，双膝之间的距离与肩同宽，具体宽度自己掌握因为这不是要点，需要注意的是：我们双肘夹住我们的头，手握紧绳索，手肘和手腕都不能松动，然后腰背处于自然状态，这时不必把腰背挺直，然后用腹部的力量往下拉，头尽量往腹部收，动作要慢干啥腹肌发力，整个过程中大腿跟臀部不能动，如果动了，说明我们在借身体后坐的力量来拉起重量；
因为这个重量可以调节，所以不论你是高手还是小白都可以轻松驾驭；开始的时候你不一定做得好，找不到如何发力，当在做这个动作时，有意识的用腹肌力量来拉起重量，多做几次当你找到如何发力之后，你一定会爱上这个动作的！
二，站姿绳索伐木：能很好的锻炼腹直肌、腹斜肌还是在龙门架上做的动作，当一盘光头强来健身房伐木了，动作有点像锯木头所以取的这个名字；
将龙门架上绳索调至高位（可以水平位置、放最低位置）套上手柄，侧身站立双脚自然站立与肩同宽腰背挺直，双手握住手柄，双手伸直用腹肌发力拉动绳索，双臂尽量往身体另一侧拉，同时转动身体，练完一组换边可以不用休息，重量可以自行调整；
三，悬垂举腿：这种锻炼方式其实常见，但由于难度偏大所以练的人也少，但是我们可以循序渐进，因为这个动作确 实相当有效；
