材料/工具
低聚果糖水和食物书籍
大方向
通过对便秘产生原因的了解，找出自己不好的习惯进行改正，优化，慢慢形成良好的生活习惯，去掉产生便秘的诱因
使用低聚果糖这种益生元来调理肠道菌群，促进肠道微生态的平衡，促进肠道的通畅，改善便秘的状况
生活习惯
多多喝水，保证肠道正常功能所需要的水分，并软化便便，促进肠道润滑
注意饮食，在保证营养的基础上，增加富含膳食纤维蔬菜的比例
不节食，不绝食，保证正常的饮食规律
注意饮食适量，吃的太少不仅对身体有害，还会影响排便
照顾自己的消化能力，尽量少吃不易消化的食品
做好情绪管理，大多数便秘都跟生活学习压力有关，心理上的压力，压迫到肠道，导致肠道狭窄，从而对便便的形状产生影响，平时可以做一做心灵瑜伽，舒缓情绪，也可以看看书籍，调理心灵
适量运动，注意是适量，太大的运动量，一是自己没办法做到，二是会导致身体的不适
运动应该根据自己的个人情况来进行，依据感觉来，感觉疲惫就停止
扭扭腰什么都，很简单，易拉圈，跳绳什么的，都可以
另外还可以给自己肚子按摩
注意事项
宝宝，许多方面做不到，比如运动的话，你可以多逗逗她，鼓励她多动
给宝宝按摩，很容易做到，因为宝宝比较敏感，按摩更有效果，顺着手指根部轻推，顺时针按摩肚子
给宝宝好的排便体验，让他对排便没有恐惧感
孕妇，是个特殊生理期，可以多试试排便姿态
孕期可以少食多餐，选择有营养又好消化的食物，缓解便秘状况
老人鼓励多多散步
