步骤/方法：
晚餐要吃少晚餐不宜多吃高热量食品，可以多吃高纤维及低热量食用品，才可以在最少的卡路里中吃到最多的东西。
最晚7点结束晚餐 建议在7点前吃完晚餐或临睡前3小时不要进食，使身体有足够的时间消耗摄取热量，才不轻易堆积在体内变赘肉。
外食族吃饭时多喝茶，少沾酱 外食族吃饭时可以预备一杯热水，把油腻的食用品在热水中蘸一下再吃，或者随时预备一杯消脂的茶水。沾酱是瘦身的克星要少碰。
自己煮饭用低脂食材 做饭蔬菜尽不能少，肉类可选赘肉含量低的深海鱼类或鸡肉，尽量用清蒸或水煮的烹调方式。
利用水果增强饱足感 尽量不要吃高热量的水果，若晚餐真的吃不够，可来个平淡的水果餐，这样不仅吃得饱，热量也不高。
