步骤/方法:
第一:少坐多动。这点我们可以选择上班的时候骑自行车或者步行,平常的时候多做一些活动颈椎的运动,像在电脑前长时间工作的可以尝试做头和上肢的旋转前倾,假期的时候可以选择爬山,游泳等。
第二:保持头颈正确的姿势,不要耸肩弯腰看书,要保持脊柱的正直。同时睡觉时,要选择合适的枕头,枕头的高度一般在10厘米高度为宜,不要躺着看书、看电视。
第三:防止酗酒。酒精会影响钙在骨骼上的沉积,增大了患骨质疏松症的几率,加速脊椎的退化。
第四:适当补钙。可以通过药疗和食疗,可以在医生的指导下服用钙片,在饮食上多吃像牛奶、虾皮、豆制品之类含钙丰富的食品,来增强骨质的强度。