便秘人群的饮食设计

便秘，似乎这是个大家周围的人们都有的问题，因为这个构不成大的疾病，所以大家有时候并不在意，但其实，如果大家长期便秘下去，就会出现一系列的问题。这里我推荐大家便秘人群的饮食给大家，只要照做，效果一定显著。

步骤/方法：

首先起床洗漱后第一步，榨一杯新鲜的西芹汁喝，一定要喝一大杯才有效果。喝完这个之后可以去跑步了。这样肠道在大量绿色纤维素的帮助下，又在身体的运动下蠕动的特别快。等你跑完步，估计就要去厕所了。

这一步完了之后，推荐大家早餐一定拒绝油条面包等食物。这些都是低纤维却又高糖分的，想减肥就不可能了，而且加重便秘。所以要拒绝油条面包。可以多喝牛奶，可以做一点营养粥喝。粥里尽量多一些粗粮。

大家最后要记住了，中餐和晚餐里面一定要有一碗到两碗的绿色蔬菜。一定要有叶子有梗子的那种蔬菜，他们的纤维素含量才高。